Estar embarazada es toda una aventura de 9 meses que te hará sentir muy feliz a ti y a los tuyos. Es importante que en esta etapa tan dulce de tu vida te cuides como es debido. Nosotros te ofrecemos pautas claves para que tu bebé y tú os encontréis en perfectas condiciones en todo momento. ¡Allá vamos!
La alimentación en el embarazo
Los alimentos que consumas ahora influirán en gran medida en el peso y la salud de tu hijo al nacer. Está comprobado que una mujer embarazada con un exceso de peso tiene más probabilidades de que su parto se complique. Subir de peso es necesario respetando los márgenes establecidos que se permiten, pero pasarte demasiado puede tener riesgos. Unos 10 kilos de media es lo que una mujer suele alcanzar de más en toda la etapa, unas más otras menos… es cierto que no todos los cuerpos evolucionan igual ante un embarazo y no se puede generalizar tan estrictamente. Hay chicas que parten de un peso muy bajo que pueden coger más peso que una chica que parte de un cuerpo con más reservas de grasa, si es tu caso no te agobies, el embarazo no es época de restricciones a no ser que tu especialista lo vea oportuno. Eso si, come alimentos sanos y evita bollería, comida rápida y snack que no sean saludables.
Comer un plato de arroz o legumbres te ofrecerá la energía que necesitas para afrontar el día. Las legumbres son un alimento muy completo puedes comerlas a diario si lo deseas o al menos de 2 a 3 veces por semana. Es imprescindible que incluyas en tu dieta diaria al menos cuatro piezas de fruta y verdura. Beber mucha agua también te ayudará a luchar contra el cansancio y la deshidratación.
Ácido fólico para la mujer embarazada
Algunas recetas fáciles de preparar que incluyen ácido fólico son las siguientes. La crema de verduras realizada con calabacín, guisantes, judías y patatas es además esencial para mantener un buen estado de salud. Alimentos como los espárragos trigueros, los pimientos, el brócoli o las espinacas son muy beneficiosos para tu bienestar físico y mental. Los piñones, el ajo, el champiñón, los guisantes, las alcachofas, el aguacate, la lechuga y el tomate contienen también ácido fólico. Junto con distintas vitaminas necesarias para estar como una rosa durante los nueve meses de embarazo.
Puedes escoger platos que cuenten con carne de ternera, pollo o pavo que tienen menos grasas que la de cordero y cerdo. El fin es mantener una rutina de comidas saludables semanalmente. El queso fresco y los yogures son también una buena opción para incluir como acompañantes en tus recetas.
Estás embarazada. Aliméntate bien en el embarazo para sentirte bien.
Evita la toxoplasmosis
Esta enfermedad puede llegar a convertirse en una infección muy perjudicial para el feto. El parásito toxoplasma gondii está presente en animales. Por lo que hay que prevenir el contagio de la toxoplasmosis siguiendo algunas precauciones. Comer carne o pescado poco cocinados que puedan llegar a contener el parásito es una de las principales causas que originan la aparición de la enfermedad.
Lavar cuidadosamente las frutas y verduras antes de consumirlas es también una acción de prevención a seguir. Realizarse controles médicos durante todo el embarazo, previamente y posteriormente al mismo es imprescindible. De esta forma, se podrá identificar a tiempo cualquier contagio o alarma significativa.
En el tercer trimestre, el riesgo de que el feto se contagie de toxoplasmosis alcanza su punto álgido. Aunque las consecuencias son menos graves que al inicio de la gestación. Si llegado el momento del nacimiento del bebé, la mujer tiene taxoplasmosis, esto podría causarle graves lesiones de diferente índole al pequeño. Tanto que podrían originar la muerte en casos extremos. Por eso, es clave acudir al médico rutinariamente y también alimentarse de manera saludable. Con el fin de evitar contagios de este tipo.
Pautas alimenticias concretas en el embarazo
Las proteínas son parte fundamental de la dieta de las personas, más lo son todavía si tienes una vida dentro de ti. El bebé las utiliza para formar sus tejidos diariamente. Los huevos, las carnes magras, el pescado y los lácteos contienen proteínas diversas además de diferentes minerales y vitaminas siendo mínima la grasa que aportan.
¡No puedes olvidarte de los líquidos! El agua principalmente, los batidos, las infusiones (cuidado hay muchas prohibidas en el embarazo) , los gazpachos, los caldos etc. hasta completar al menos la ingesta de dos litros al día. Una buena hidratación es indispensable para poder contrarrestar el aporte extra de energía que se requiere durante esta etapa. También es importante para asegurarse un crecimiento y desarrollo más seguro para el feto.
Los cereales integrales que aportan fibra, minerales como el zinc y el magnesio son necesarios también en tu dieta, además evitarán los picos de glucosa y te saciarán por más tiempo. Asimismo, las vitaminas del grupo b facilitan la absorción de otros nutrientes. Incorporar en el desayuno cereales integrales (centeno integral, trigo integral, espelta integral, arroz integral, avena integral…) te ofrecerá la energía suficiente para vivir tu día intensamente. Evita los típicos cereales de desayuno con gran cantidad de azúcar añadido.
Un fantástico snack para consumir entre horas son los frutos secos, es cierto que son muy calóricos pero te ofrecen muchos beneficios, sus grasas son saludables y necesarias para el desarrollo del bebé y para ti también. ¡Ojo! siempre naturales o tostados sin sal, nunca fritos. Comiendo unos 30 gramos no tienes que preocuparte por los efectos sobre la báscula.
Embarazada: muévete sin parar
Existe una creencia generalizada de que una mujer embarazada no puede hacer deporte. Es cierto que debe evitar aquellos esfuerzos que sobrecarguen su vida diaria pero hacer ejercicio es totalmente saludable para su bienestar y el de su bebé. De hecho se aconseja caminar una media de 20 minutos diarios al menos, con calzado cómodo y hacer ejercicios de brazos suaves. Claro está, si el embarazo lo permite, ya que existen casos en los que la mujer no se encuentra bien físicamente y tiene que guardar reposo absoluto.
¿Qué te ha parecido este artículo? Esperamos que lo hayas disfrutado y te hayas dado cuenta de la importancia de la alimentación, y más si estás embarazada.
Fuentes
